Des postures spécifiques pour travailler avec un plug, ouvrir les hanches et faire circuler l’énergie
D’abord, pourquoi le yoga avec un plug ?
Le yoga est une pratique d’ouverture. On ouvre les hanches. On ouvre le cœur. On ouvre l’esprit. Le plug est un cristal intérieur. Il ouvre le bassin de l’intérieur.
Ensemble, ils font circuler.
La posture ouvre le corps.
Le plug ancre l’énergie.
Le souffle fait monter.
L’énergie circule.
C’est une pratique complète.
Corps, énergie, esprit.
Terre et ciel.
Ancrage et élévation.
Avant de commencer
Choisis ton plug.
Un plug confortable.
Pas trop gros.
Une matière noble (silicone, pierre, verre).
Que tu peux garder plusieurs minutes.
Pose-le avant les postures.
Allongée. Genoux pliés.
Respire. Laisse le bassin s’ouvrir.
Laisse-le s’installer.
Écoute ton corps.
Si une posture est inconfortable,
sors du plug.
Repose-toi.
Recommence plus tard.
Posture 1 : Le papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
Comment faire :
Allongée sur le dos.
Plantes des pieds qui se touchent.
Genoux qui tombent sur les côtés.
Bras le long du corps, paumes vers le ciel.
Avec le plug :
Le plug est à l’intérieur.
Sens sa présence.
Laisse les genoux s’ouvrir.
Laisse le bassin s’ouvrir.
Pourquoi :
C’est la posture de l’accueil.
Les hanches s’ouvrent.
Le bassin se relâche.
Le plug trouve sa place.
Reste :
5 minutes.
Respire dans le bassin.
Laisse l’énergie circuler.
Posture 2 : Le demi-pont (Setu Bandhasana)
Comment faire :
Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
Bassin qui se soulève, vertèbre par vertèbre.
Mains à plat sur le sol ou sous les fesses.
Avec le plug :
Quand le bassin monte, sens le plug.
Il est plus présent.
L’énergie monte avec le bassin.
Pourquoi :
Le bassin s’ouvre vers le ciel.
L’énergie monte.
Le plug est un point d’ancrage.
Reste :
5 respirations.
Soulève, redescends.
Recommence 3 fois.
Posture 3 : La posture de l’enfant (Balasana)
Comment faire :
À genoux, fesses sur les talons.
Buste qui se plie vers l’avant.
Front au sol.
Bras allongés devant ou le long du corps.
Avec le plug :
Le plug est à l’intérieur.
Sens-le quand tu te plies.
Sens-le quand tu te relâches.
Pourquoi :
C’est une posture de retour à soi.
Le bassin se relâche.
Le plug ancre la sécurité.
Reste :
3 minutes.
Respire dans le bassin.
Laisse le corps se détendre.
Posture 4 : Le pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Comment faire :
À quatre pattes.
Amène un genou vers la main opposée.
L’autre jambe tendue derrière.
Buste qui se plie vers l’avant.
Avec le plug :
Le plug est dans la hanche qui s’ouvre.
Sens-le.
Laisse-le guider l’ouverture.
Pourquoi :
C’est la posture de la libération.
Les hanches s’ouvrent.
Les émotions peuvent sortir.
Reste :
3 minutes de chaque côté.
Respire dans la hanche qui s’ouvre.
Laisse les larmes venir si elles veulent.
Posture 5 : Le papillon assis (Baddha Konasana)
Comment faire :
Assise, colonne droite.
Plantes des pieds qui se touchent.
Genoux qui tombent sur les côtés.
Mains sur les pieds ou sur les genoux.
Avec le plug :
Le plug est à l’intérieur.
Sens-le quand tu te redresses.
Sens-le quand tu respires.
Pourquoi :
La colonne est droite.
L’énergie peut monter.
Le plug est la base.
Reste :
3 minutes.
Respire dans l’ouverture.
Laisse l’énergie monter.
Posture 6 : Le poisson (Matsyasana)
Comment faire :
Allongée sur le dos, jambes tendues.
Les coudes sous le buste, cœur qui s’ouvre vers le ciel.
Tête bascule en arrière. Gorge ouverte.
Avec le plug :
Le plug est en bas.
Le cœur s’ouvre en haut.
L’énergie circule entre les deux.
Pourquoi :
Le cœur et le bassin sont reliés.
Le plug est le point de départ.
L’ouverture du cœur est l’arrivée.
Reste :
1 minute.
Respire dans le cœur.
Sens l’énergie qui monte.
Posture 7 : La chandelle (Sarvangasana) – inversion légère
Comment faire :
Allongée sur le dos.
Jambes levées à 90 degrés.
Mains soutiennent le bas du dos.
Ou jambes le long du mur.
Avec le plug :
Le plug est en bas.
La tête est en haut.
L’énergie circule entre les deux.
Pourquoi :
C’est une inversion.
L’énergie change de direction.
Le plug est un ancrage.
Reste :
2 minutes.
Respire.
Sens l’énergie qui circule.
Posture 8 : La posture de la déesse (Utkata Konasana)
Comment faire :
Debout, pieds écartés.
Genoux pliés, bassin bas.
Mains sur les cuisses ou en mudra.
Avec le plug :
Le plug est dans le bassin.
Sens-le quand tu tiens la posture.
Sens-le quand tu respires.
Pourquoi :
C’est une posture de puissance.
Le bassin est ouvert.
L’énergie circule.
Reste :
1 minute.
Respire dans le bassin.
Sens ta puissance.
Posture 9 : La torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Comment faire :
Allongée sur le dos.
Amène un genou vers la poitrine.
Laisse-le tomber de l’autre côté.
Bras en croix.
Avec le plug :
Le plug tourne avec le bassin.
Sens-le.
Laisse la torsion libérer ce qui est coincé.
Pourquoi :
Les torsions libèrent.
Le bassin tourne.
L’énergie circule.
Reste :
1 minute de chaque côté.
Respire dans la torsion.
Laisse partir.
Posture 10 : Le rouleau (Savasana avec rouleau sous le bassin)
Comment faire :
Allongée sur le dos.
Un rouleau ou un coussin sous le bassin.
Jambes allongées ou en papillon.
Bras le long du corps.
Avec le plug :
Le plug est surélevé.
Sens-le.
Laisse l’énergie se poser.
Pourquoi :
C’est la posture d’intégration.
Tout ce qui a circulé se pose.
Le plug est un rappel.
Reste :
10 minutes.
Laisse l’énergie s’intégrer.
Laisse le corps se poser.
Après la pratique
Retire le plug doucement.
Allongée. Genoux pliés.
Respire.
Sors-le avec douceur.
Reste allongée.
Sens le vide.
Sens l’ouverture.
Sens l’énergie qui circule encore.
Bois de l’eau.
Ton corps a travaillé.
Il a besoin d’être hydraté.
Note ce qui est venu.
Les sensations.
Les émotions.
Les libérations.
Précautions
Écoute ton corps.
Si une posture est douloureuse,
sors du plug.
Repose-toi.
Ne force pas.
Le yoga n’est pas une compétition.
Le plug n’est pas une performance.
C’est une pratique douce.
Si tu as des contre-indications.
Grossesse. Règles abondantes. Douleurs.
Consulte un professionnel.
Ou pratique sans le plug.
Témoignage
Une femme raconte :
“J’ai découvert le yoga avec plug il y a un an. Je ne savais pas à quoi m’attendre. J’ai commencé doucement.
Les premières fois, le plug me gênait. Je le sentais trop. Puis j’ai appris à respirer avec. À l’accueillir. À le laisser guider.
Maintenant, je pratique régulièrement. Le papillon ouvre mes hanches. Le demi-pont fait monter l’énergie. Le pigeon libère ce qui est coincé.
Ma pratique de yoga a changé. Je suis plus ancrée. Plus ouverte. Plus présente. Le plug est devenu un allié.”
Pour finir
Le yoga avec un plug est une danse.
Le plug ancre.
Les postures ouvrent.
Le souffle fait circuler.
C’est une pratique d’unité.
Le corps et l’énergie.
La terre et le ciel.
L’intérieur et l’extérieur.
Alors, choisis ton plug.
Pose-le.
Ouvre tes hanches.
Respire.
Laisse l’énergie circuler.
Ancre-toi.
Ouvre-toi.
Élève-toi.
Amen. AOM. Et que ta pratique soit sacrée.
Mais attends, elles parlent d’un PLUG ? J’ai cru que c’était un cristal pour le chakra du cœur, pas un objet sacré à mettre là où je pense… Ma pauvre fille, j’ai failli sortir mon tapis de yoga en public !
Oh la coquine, Ginette ! En vrai, j’ai testé une fois avec un petit plug en verre, mais j’ai éternué pendant la posture du pont… Résultat : j’ai cru que mon cristal intérieur prenait son envol direction Mars. Plus jamais sans la ceinture lombaire.
Moi ce qui m’interroge, c’est le ‘choisir un plug confortable, pas trop gros’. Parce que j’ai pris un modèle ‘pierre de lune’ taille L une fois, et en chien tête en bas, j’ai eu l’impression d’accoucher d’un géode. Elles devraient mettre des diagrammes.
Bernadette, tu me fais pleurer de rire ! Mais sinon, elles disent ‘laisse le bassin s’ouvrir’… Le mien s’est ouvert un jour de manière incontrôlée aux courses bio, résultat j’ai failli m’asseoir sur un radis noir. Depuis, je fais des squats avant toute tentative.
Est-ce que quelqu’un a un retour sur les plugs en silicone ? Parce que le mien, il est tellement ‘noble’ qu’il glisse comme un savon de Marseille. En posture de la sauterelle, je l’ai retrouvé sous le canapé, mon chat jouait avec. L’énergie a circulé, mais pas comme prévu.
Philomène, j’ai testé silicone, c’est mieux, mais attention à la forme. Moi j’ai pris un ‘oeuf de jade’ trop lisse, et en posture de l’arc, il est allé se loger dans un endroit secret que même mon kiné n’ose pas nommer. Depuis, je fais juste la respiration profonde… allongée.
Ma pauvre fille, vous êtes toutes héroïnes. Moi je n’ai jamais osé, parce que ma sœur Marie-Thérèse a essayé avec un plug en pierre d’améthyste, et elle dit qu’elle a eu une montée de kundalini si violente qu’elle a réussi à brancher la TV avec son périnée. J’attends la version rechargeable.
Angèle, arrête, j’ai du café qui sort par le nez. Pour en revenir à l’article, ils disent ‘ancrage et élévation’… Chez moi, l’ancrage c’était sur le tapis de bain et l’élévation c’était ma voix pour appeler les pompiers. Maintenant je colle un string à scratch par-dessus. Problème réglé.